謝彪

隨著人民群眾的物質(zhì)生活質(zhì)量快速提升，一些不健康的飲食方式也變得越來(lái)越普遍。依據(jù)相關(guān)的研究和調(diào)查來(lái)看，我國(guó)便秘發(fā)病率在5%～6%。鑒于我國(guó)人口基數(shù)大，所以便秘患者數(shù)量非常多，但只有不到25%的便秘患者來(lái)醫(yī)院就診。從這個(gè)角度來(lái)看，說(shuō)明大眾對(duì)于便秘的認(rèn)知水平并不高，且相當(dāng)多一部分人認(rèn)為便秘是小事，自行在養(yǎng)一養(yǎng)，多注意就好了。然而事實(shí)并非如此，便秘很常見，但對(duì)患者正常的工作、生活卻會(huì)帶來(lái)較大影響。

便秘想要痊愈不容易，具有比較大的復(fù)發(fā)可能性。此外，很多長(zhǎng)期便秘的患者只想著如何通便，從來(lái)不會(huì)去找原因從根源上解決，典型的治標(biāo)不治本。

便秘對(duì)人體的危害

影響外在形象

大部分便秘患者由于糞塊長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道，異常發(fā)酵，腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素，易生痤瘡、面部色素沉著、皮疹等。

容易出現(xiàn)肥胖

主要原因是毒素導(dǎo)致大腸水腫，下半身血液循環(huán)減慢，易形成梨形身材及啤酒肚；并且，這些毒素長(zhǎng)期積累還會(huì)引起口臭和體臭。

威脅生命安全

比如老年便秘患者往往有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)性疾病，因嚴(yán)重便秘而用力排便時(shí)，可引起腹壓升高，一方面使得全身血管擴(kuò)張，血壓升高，增加中風(fēng)的發(fā)病率；另一方面，心臟受到壓迫，導(dǎo)致心率加快，可引發(fā)心臟病急性發(fā)作。

由此可見，便秘對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生比較大的負(fù)面影響，需要從問(wèn)題源頭開始解決，以取得良好的效果。

出現(xiàn)便秘的原因

引起便秘的原因有很多，如壓力太大、腸道蠕動(dòng)能力差、血液循環(huán)不良、腹部肌肉無(wú)力等，這都是導(dǎo)致便秘的癥狀向慢性化、惡化發(fā)展的重要因素。并且，很多便秘患者是上述多種因素共同作用的結(jié)果，這一點(diǎn)已經(jīng)在臨床實(shí)踐上已得到了印證。具體來(lái)說(shuō)，患者出現(xiàn)便秘的原因有以下幾個(gè)方面：

飲食相對(duì)單一

多數(shù)患者之所以出現(xiàn)便秘，與自身的飲食是離不開干系的。部分患者的口味比較挑剔，經(jīng)常只吃單一的食物，也就是飲食結(jié)構(gòu)比較單一，在這種情況下，具有很大的概率出現(xiàn)便秘；飲食搭配不均衡、偏食也是引起便秘的重要原因，比如只吃辛辣油膩的食物，或者只吃主食，或者只吃瓜果蔬菜等。食物攝取減少，尤其是當(dāng)碳水化合物（谷物）減少，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的情況，再加上大量運(yùn)動(dòng)，有可能造成體內(nèi)水分減少，特別容易發(fā)生便秘。例如，現(xiàn)代上班族由于工作時(shí)間的擠壓，在飲食方面沒(méi)有太多講究，經(jīng)常吃泡面等，容易出現(xiàn)飲食結(jié)構(gòu)相對(duì)單一的情況。

缺乏運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)是便秘高發(fā)的主要原因之一，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，尤其是長(zhǎng)期久坐的上班族、不愛運(yùn)動(dòng)的人、孕婦產(chǎn)婦、體弱的老年人是便秘的高發(fā)人群，但后續(xù)可以通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)逐漸改善。需要注意的是，頻繁劇烈運(yùn)動(dòng)也可能增加便秘出現(xiàn)的概率。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后，使人體內(nèi)大量的水分經(jīng)出汗流失，身體會(huì)處于不同的缺水狀態(tài)，此時(shí)需要積極補(bǔ)充水分；如果大量流汗后不及時(shí)補(bǔ)充水分，或是水分補(bǔ)充不夠，機(jī)體長(zhǎng)期處于缺水狀態(tài)，腸道津液不足，就不足以潤(rùn)滑腸道，從而誘發(fā)便秘。

喝水量比較少

便秘有個(gè)典型的特點(diǎn)就是大便干結(jié)，主要是因?yàn)楹人伲瑱C(jī)體缺乏水分所致，情況嚴(yán)重的話還會(huì)引起肛裂。所以，平時(shí)一定要多喝水，每天不少于2000 ml。如果是運(yùn)動(dòng)或夏天出汗較多時(shí)，還要適當(dāng)增加水分的攝入量。

便秘患者的生活調(diào)養(yǎng)

便秘看似小病，但徹底解決不太容易。除了遵醫(yī)囑適當(dāng)用藥外，更重要是在生活中進(jìn)行調(diào)理。筆者依據(jù)便秘的發(fā)生原因，就生活調(diào)養(yǎng)提出以下幾點(diǎn)，希望能對(duì)廣大便秘患者在自我調(diào)養(yǎng)方面起到一定的借鑒和引導(dǎo)作用。

調(diào)整飲食

依據(jù)長(zhǎng)期的臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，諸多患者便秘本質(zhì)上是由于不良飲食引起的，例如魔芋原本所含的葡甘露聚糖雖然是水溶性纖維，但由于制作過(guò)程中氫氧化鈣等凝固劑的添加，已變?yōu)榱瞬蝗苄岳w維，無(wú)法像水溶性纖維一樣被腸道消化，所以經(jīng)常食用魔芋的人比較容易出現(xiàn)便秘。因此，便秘患者需要注意飲食搭配均衡，主要以清淡為主，瓜果蔬菜要多吃，魚蛋肉奶主食粗糧也不能少，不要出現(xiàn)偏食的情況，這樣不但能預(yù)防便秘，還能均衡營(yíng)養(yǎng)，有助于身體健康。

合理運(yùn)動(dòng)，積極補(bǔ)水

多喝水不僅可以解決因?yàn)闄C(jī)體缺水引起的大便干結(jié)問(wèn)題，有效預(yù)防肛裂，還能加快新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，令皮膚水潤(rùn)有光澤。而在促進(jìn)患者多喝水的方法中，多運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的對(duì)策；運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高身體免疫力，預(yù)防便秘的發(fā)生。如果是老人、孕產(chǎn)婦，可以做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如按摩、散步、瑜伽等。

食用益生菌

益生菌可以補(bǔ)充腸道有益菌，幫助腸道恢復(fù)菌群平衡，解決因腸道菌群紊亂引起的便秘。像有些品牌的益生菌，不僅能緩解便秘，其所含的凝結(jié)芽孢桿菌還能抑制幽門螺桿菌（導(dǎo)致胃癌的主要原因之一）的繁殖，是一舉兩得的選擇。

結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，引起便秘的因素比較多的，其中飲食結(jié)構(gòu)不合理最為主要，比如蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，而食物中膳食纖維攝入不夠。但需要注意的是，在解決便秘問(wèn)題時(shí)，患者需要注重分析自身便秘的原因，到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受檢查，經(jīng)臨床醫(yī)生的準(zhǔn)確診斷，進(jìn)行針對(duì)性治療，從而提升治療效果，避免復(fù)發(fā)。